ASANA DEL DÍA: Janu Sirsasana o postura de extensión sobre la pierna

janu sirsasana diarios de meditación y vida

Janu sirsasana

Hasta ahora en Diarios de meditación y vida estamos haciendo especial hincapié en la parte física del Yoga, las posturas o asanas. La práctica constante y regular de las asanas nos reporta innumerables beneficios físicos, pero suponen tan sólo la punta que sobresale del agua del gran iceberg que es el Yoga, el sistema de autoperfeccionamiento más antiguo del mundo.

Personalmente la inclusión de los asanas en mis entrenamientos diarios me han reportado fuerza, flexibilidad y, hasta cierto punto, una mayor calma mental. Sin embargo eso no me convierte en un yogui, por lo menos por ahora. Intentemos, por lo tanto, hablar con propiedad cuando nos refiramos al Yoga y no lo reduzcamos a una sucesión de posturas con las que conseguir un cuerpo diez.

En próximos artículos profundizaremos en estos aspectos que consideramos de gran importancia para todo aquel que quiera conocer en profundidad el Yoga.

Hoy toca hablar de la postura de extensión sobre una pierna (Janu Sirsasana), asana que pertenece al grupo de las posturas de flexión hacia delante. Como a continuación veremos en los vídeos, su ejecución es muy similar a la postura de la pinza o paschimottasana aunque podemos notar molestias si padecemos algún tipo de lesión e los tobillos. También está contraindicada su realización en el caso de padecer lesiones de rodilla, asma o diarrea.

Beneficios:

  • Favorece el recogimiento y pacifica nuestras emociones
  • Nos permite alcanzar una relajación profunda.
  • Disminuye el insomnio y la ansiedad
  • Estira y flexibiliza la espina dorsal, músculos intercostales, cintura, brazos y piernas (músculos posteriores de las piernas y el tendón de las rodillas)
  • Mejora nuestro riego sanguineo
  • Ejerce un beneficioso masaje sobre los órganos intercostales y los intestinos
  • Ayuda contra los trastornos digestivos y el estreñimiento
  • En las mujeres alivia los dolores menstruales y los síntomas de la menopausia


Canal YouTube de KinoYoga


Canal YouTube de Nyk Danu

Más vídeos en nuestro canal de YouTube Diarios de meditación y vida.

Eso es todo por ahora. Nos vemos en el camino…

Carlos Moreno. Instructor de Yoga
Francisco Arellano

Advertisements

Jazz Deep Piano House Music Mix. Buena música para acabar el verano

El verano está llegando a su fin, lo que significa la vuelta a la rutina. Sin embargo eso no nos debe originar ninguna situación de estrés o del mal llamado síndrome post-vacacional. La vida es un ciclo, una rueda que gira continuamente. No nos queda otro remedio que adaptarnos lo mejor posible a cada una de las situaciones que nos toca vivir y sacar siempre el mejor partido de ellas. No olvidemos la máxima Zen de vivir centrados en el presente .Vale, de acuerdo, una cosa es decirlo y otra llevarlo a cabo. Sobretodo en los tiempos que corren. Pero como escribía esta mañana en Facebook, no olvidemos que hay millones de personas que no pueden permitirse el lujo de deprimirse tras las vacaciones.

Sin embargo, para muchos, el “trago” es inevitable. Y qué mejor manera de sobrellevarlo que con buena música. Hoy, en diarios de meditación y vida os invitamos a visitar el canal de Youtube de Jabig, un DJ canadiense que nos asombrará con sus mezclas de jazz, house o chiil out. Incluso se atreve, con gran acierto, con la música clásica. Unos temas ideales para relajarnos en casa o escucharlos mientras trabajamos.

Aquí os dejo los enlaces de su canal de YouTube (JaBig) y de su página web jabig.com.

Más vídeos en nuestro canal de Youtube Diarios de meditación y vida.

Eso es todo por ahora. Nos vemos en el camino…

Francisco Arellano

ASANA DEL DÍA: Postura de la pinza de pie o padahastasana

Es necesario aclarar que todas y cada una de las asanas que vamos mostrando en Diarios de meditación y vida deben ser ejecutadas en función de nuestras capacidades físicas. Se trata de un trabajo personal, interior. Olvidémonos de acrobacias y ejecuciones más cercanas al Circo del sol o de empeñarnos en demostrar al mundo lo flexibles y fuertes que somos gracias al Yoga. Comportándonos de esa manera adulteramos la esencia de la práctica del Yoga, una fiolosofía de vida que es mucho más que la simple ejecución de una serie de asanas.

Hecha esta pequeña aclaración, hoy hablamos de la postura de la pinza de pie, también llamada postura de la cigüeña (Padahastasana). En sánscrito “Pada” significa pie y  “hasta”, mano o gesto por lo que la traducción literal sería “postura o gesto de las manos a los pies”. Postura ideal para comenzar la sesión de yoga. Por un lado es una postura fácil de aprender y por otro lado comenzaremos a “cargar” nuestro cuerpo de energía. La concentración se centra en el entrecejo.

No debemos ejecutar esta asana cuando padezcamos lesiones de columna en cervicales o lumbares, desprendimientos de retina o cefaleas.

La lista de beneficios que nos reporta la ejecución de Padahastasana es muy extensa, tanto físicos como psíquicos:

  • Estira y revitaliza, además de fortalecerlos, todos los músculos posteriores del cuerpo, la columna vertebral y los tendones posteriores de las rodillas.
  • Favorece el funcionamiento del corazón y los pulmones.
  • Aporta abundante sangre al cerebro
  • Mejora nuestro sistema circulatorio, equilibra el sistema endocrino y regula el funcionamiento de la glándula tiroides.
  • Previene desórdenes gastrointestinales y masajea los órganos de la cavidad abdominal.
  • En las mujeres regula el funcionamiento de los ovarios y en los hombres el de la próstata. En ambos caso estimula los intestinos y la vejiga.
  • Nos ayuda a relajarnos, mejorando nuestra concentración y atención.
  • Serena las emociones.
  • Aumenta la capacidad de la memoria.
  • Previene contra el abatimiento, mejorando nuestro ánimo.

Aquí os dejamos los enlaces a dos vídeos que os mostrarán cómo se realiza Padahastasana:

Padahastasana Standing Forward Bend 01
Canal Youtube de christian breitschmid.

Padahastasana with Kino
Canal Youtube de KinoYoga.

Más vídeos en nuestro canal de Youtube Diarios de meditación y vida.

Eso es todo por ahora. Nos vemos en el camino…

Carlos Moreno. Instructor de Yoga
Francisco Arellano