ASANA DEL DÍA: Janu Sirsasana o postura de extensión sobre la pierna

janu sirsasana diarios de meditación y vida

Janu sirsasana

Hasta ahora en Diarios de meditación y vida estamos haciendo especial hincapié en la parte física del Yoga, las posturas o asanas. La práctica constante y regular de las asanas nos reporta innumerables beneficios físicos, pero suponen tan sólo la punta que sobresale del agua del gran iceberg que es el Yoga, el sistema de autoperfeccionamiento más antiguo del mundo.

Personalmente la inclusión de los asanas en mis entrenamientos diarios me han reportado fuerza, flexibilidad y, hasta cierto punto, una mayor calma mental. Sin embargo eso no me convierte en un yogui, por lo menos por ahora. Intentemos, por lo tanto, hablar con propiedad cuando nos refiramos al Yoga y no lo reduzcamos a una sucesión de posturas con las que conseguir un cuerpo diez.

En próximos artículos profundizaremos en estos aspectos que consideramos de gran importancia para todo aquel que quiera conocer en profundidad el Yoga.

Hoy toca hablar de la postura de extensión sobre una pierna (Janu Sirsasana), asana que pertenece al grupo de las posturas de flexión hacia delante. Como a continuación veremos en los vídeos, su ejecución es muy similar a la postura de la pinza o paschimottasana aunque podemos notar molestias si padecemos algún tipo de lesión e los tobillos. También está contraindicada su realización en el caso de padecer lesiones de rodilla, asma o diarrea.

Beneficios:

  • Favorece el recogimiento y pacifica nuestras emociones
  • Nos permite alcanzar una relajación profunda.
  • Disminuye el insomnio y la ansiedad
  • Estira y flexibiliza la espina dorsal, músculos intercostales, cintura, brazos y piernas (músculos posteriores de las piernas y el tendón de las rodillas)
  • Mejora nuestro riego sanguineo
  • Ejerce un beneficioso masaje sobre los órganos intercostales y los intestinos
  • Ayuda contra los trastornos digestivos y el estreñimiento
  • En las mujeres alivia los dolores menstruales y los síntomas de la menopausia


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Eso es todo por ahora. Nos vemos en el camino…

Carlos Moreno. Instructor de Yoga
Francisco Arellano